這一週的瑜伽教學，主題是「軀幹上提的六種力量」。 第一，前側上提。 第二，左側上提。 第三，右側上提。 第四，後側上提。 第五，捲尾骨，使會陰上提。 第六，骨盆前傾，使腰椎上提。 前側上提，是後彎的感覺，如一般人平常的抬頭挺胸，用有磚支撐的魚式來帶出前側拉長的感受。 左側上提及右側上提，可以利用側彎來帶出側身拉長的感覺。停留一小段時間再回中立位，讓學員感覺在脊椎直立的中立位，如何創造側身上提的感受。 後側上提，藉以前上艾揚格系統的Zubin老師帶出的概念。利用想像身體往後靠牆造成的上提。 在坐姿的時候想像後側靠牆，再分五個部位：薦椎後靠牆再上提，下背後靠牆再上提，中背後靠牆再上提，上背後靠牆再上提，後腦勺後靠牆再上提。 而在後腦勺靠牆的時候，事實上在垂直的狀態中，後腦勺不太會跟上背在同一個垂直線上。強調的是後腦勺向後的力量。我自己會利用C1後側上提，遠離C7，來引導頸部的後側上提。有一點像是亞歷山大技巧的主要控制的概念。 第五個力量是捲尾骨帶出的上提力。當骨盆些微後傾時，尾骨會稍微捲向會陰，會陰會收縮，而此力量會上提至骨盆腔的中心、腹腔中心、胸腔

日期：115.7.3 (初) 單聲道指令，竟在腦中化成殘響 結尾時，不好意思的說其實很分心 有種困境，需要疏理， 明明放鬆，還是用力。 (中) 以單點指尖壓住頭部皮膚及肌肉 輕挪移間感受筋膜滑動進而帶動骨骼及肌肉移動 但移動中的重心挪移 手肘與地面接觸距離 關照的資訊超過自己本可乘載之重 再加之認知的負荷，過分擔憂於任何不可掌握之訊息 如以一具象化畫面形容自己當下處境，居似一尊木偶，腦內有著三道線調控 被意識/動作/情緒，分別被帶往三個方向，多麼分心複雜， (在此時)也讚嘆十分難得 專注化解分心? 有時不一定會淡化 畢竟三個面向，各有其張力 (終) 然...老師以一指單碰觸， 透過心引導我以感覺為主 單純感受動作時 精疲力盡的終局，終放下抵抗 接受雜亂對於身心帶來的衝擊 以及慢慢調控當下， 逐漸合一的感觸。 __________ 動作可能性： 1.向左，向右，向上，向下 2.尖點，旋轉 3.蛙腿，抬頭，縮下巴 4.趴著，躺著 5.下背鬆，下背緊 6.胸骨、頭皮、髮際線 以上述選擇排列進行組合 __________ 初次紀錄： 頭頂的放鬆，帶來上半

我的費登奎斯同學，釋道興法師學過生物動能頭薦骨（BCST）。相約交換練習時，他提醒我一個關鍵元素：臨在。只是臨在，讓事情發生，不介入。 自己施做費登奎斯-功能整合時，即使只是對個案產生輕微的外在刺激，仍是有意圖地介入系統。BCST則以臨在、無為的態度操作，兩種方法在意圖導向上是相當不同的。 在BCST中，施作者的注意力不只是關注自身的臨在，甚至會擴大意識至液態體，或延伸至地平線的潮汐體，以支持個案。 BCST聆聽原生呼吸。原生呼吸發生在腦脊髓液、顱骨的移動以及骨盆的移動。顱骨的移動，例如有枕骨、顳骨、頂骨、額骨等部位，順應原生呼吸而移動。這樣的概念有別於費登奎斯方法所關注的整體動作，而學習BCST時關注的顱骨周遭構造，這些對我來說都是嶄新的學習方向。 最近跟特殊兒童工作時，有時候會融入BCST的手法，感知到左右腦張力或顱骨不同部位之間的擠壓；有時候也會感知到系統安定時，勢能有意識地選擇部位及工作。 這是個有趣的探索歷程，我想在2026十月進階培訓前完成100位新朋友個案。 你有興趣的話，可以參與。 報名表單如下： https://forms.gl

姐姐說左手臂向上的時候會卡住，當下可以用費登奎斯方法介入。我也想著是否要在瑜伽課中加入了肩胛骨以及手臂的自我意象。 肩胛骨的動作，從解剖學的概念來說有上提、下壓、上旋、下旋、內收、外展。 課程中，我只教大臂（肱骨）的內旋與外旋，並探索不同手臂位置下的內旋與外旋。 那對於現代人而言，會比較容易有圓肩或聳肩。那大家會直觀的說自己圓肩、聳肩或駝背。我想讓大家更清楚自己的肩胛骨的擺位，所以圓肩或聳肩是什麼呢? 有可能它是肩胛骨外展以及肩胛骨上提。 肩關節屈曲的狀態下，就是手臂向上的狀態，容易肩胛骨上提跟內收。我們需操作肩胛骨下壓跟外展，再加入大手臂外旋。此時外旋比較容易搞混，所以在手臂向前平舉向前的時候反覆做外旋，手臂上舉比較容易理解大臂外旋時，掌心會朝後或是肘窩朝後。 已讓學生了解基礎概念後，我們先從拜日式開始，從體感如何實踐肩胛骨及大臂操作。在拜日式的每個動作中都停留一會兒，特別留意肩胛骨的操作以及大臂的內外旋。後續再加入其他體位法操作。 但我發現在第一周教學中，介紹肩胛骨的以及手臂的操作後，同學理解概念了，但動作慣性仍存在。譬如在各種擺位中，同學以

和老蔡及亭萱從去年就開始進行特殊兒童公益活動，這一期在五月中結束了。 在前幾年給特殊兒童功能整合課的時候，因個人理解對於功能整合的理解有限，比較單純地從功能下手。想著功能，想著動作、動作意圖、動作的流暢度、精細控制、大動作、小動作、嬰兒動作發展等等的概念以實作。 而什麼是功能整合呢？在費登奎斯博士的《費解的顯然》一書中提到： 『「功能整合」訴諸我們的感覺系統中最古老的元素──觸摸、各種拉動與壓按的感覺、手掌的溫度與輕柔的觸碰。讓人專心感覺逐漸消減的肌肉張力、深沉而規律的呼吸、腹部的放鬆，以及皮膚擴張時循環的改善。人會感覺到自己最原始、已被意識遺忘的模式，憶起童年成長時的幸福感。』 此書中的第八章提到： 『學習必須是愉快的，也必須是輕鬆的，這兩點會讓呼吸變得單純，否則學到的東西很難成為自發的習慣。』 《成為有能的自己》的簡介中提到： 『每一個人都會把自己的注意力轉移到可以增進情緒安全感的有利面向，並把注意力撤離危及安全感的面向。每一個人實際會做出的選擇取決於神經系統與其支持系統的健康，還有環境的影響。環境可以強化神經系統的成長與自我更新，也可以迫使

這一週教課原本不知道要教什麼，在幫姐姐們教課的時候，突然發現大家腳踝的空間擠壓，就以腳踝空間為主題，現場發展這堂課程。 因為姐姐一號的一腳足弓塌陷，使得腳踝的空間受到擠壓，而觀察腿的排列也發現大腿內旋以及髖關節擠壓。 當足內翻時，重量偏向腳的外側，會讓腳踝外側空間受到擠壓。當足外翻時，重量偏向腳的內側，會讓腳踝內側空間受到擠壓。 大腿內外旋轉亦會影響腳踝內外的空間。 大腳球及小腳球下踩也會影響到整條腿的內外旋，也會影響到腳踝內外側的空間。 課程一開始，先讓同學建立體感，什麼是腳踝的空間。應用費登奎斯方法，為了經驗腳踝空間，讓同學刻意足內翻及外翻，以體驗腳踝空間被擠壓的狀態，而進一步理解何謂腳踝的空間。 我們練習手抓大腳趾一式，一腳底放磚踩向天花板。看腳掌的動作慣性與磚之間的關係，可觀察個人的站姿慣性，習慣用腳掌內側踩出或腳掌外側踩出。 課程中段介入平衡相關體式，讓腳踩在磚上平衡。以此方式誘發系統為維持平衡，自然調節腳掌與磚的關係，學生可以經驗到腳踝內外的自然調節所產生的空間。 也加入於站姿時，腳掌以不同位置踩磚，產生不同的腳底壓力刺激之練習。此可