從肩胛骨與手臂的自我意象，走向中軸與中脈的整合。

姐姐說左手臂向上的時候會卡住，當下可以用費登奎斯方法介入。我也想著是否要在瑜伽課中加入了肩胛骨以及手臂的自我意象。

肩胛骨的動作，從解剖學的概念來說有上提、下壓、上旋、下旋、內收、外展。

課程中，我只教大臂（肱骨）的內旋與外旋，並探索不同手臂位置下的內旋與外旋。

那對於現代人而言，會比較容易有圓肩或聳肩。那大家會直觀的說自己圓肩、聳肩或駝背。我想讓大家更清楚自己的肩胛骨的擺位，所以圓肩或聳肩是什麼呢? 有可能它是肩胛骨外展以及肩胛骨上提。

肩關節屈曲的狀態下，就是手臂向上的狀態，容易肩胛骨上提跟內收。我們需操作肩胛骨下壓跟外展，再加入大手臂外旋。此時外旋比較容易搞混，所以在手臂向前平舉向前的時候反覆做外旋，手臂上舉比較容易理解大臂外旋時，掌心會朝後或是肘窩朝後。

已讓學生了解基礎概念後，我們先從拜日式開始，從體感如何實踐肩胛骨及大臂操作。在拜日式的每個動作中都停留一會兒，特別留意肩胛骨的操作以及大臂的內外旋。後續再加入其他體位法操作。

但我發現在第一周教學中，介紹肩胛骨的以及手臂的操作後，同學理解概念了，但動作慣性仍存在。譬如在各種擺位中，同學以為肩胛骨已經下壓了，肩胛骨上提的習慣仍存在。也有同學反應：「肩是大魔王，還在琢磨各個動作中肩胛骨的作動。」

那有鑑於此，我想在第二周延續肩胛骨與大臂教學，開始思考其他策略介入。譬如說無法肩胛骨內收,是因為胸口前側太緊，因此我們需打開胸口前側空間。

而肩胛骨的動作是複合式的，之前提的六個動作僅方便學生定位自己的狀態。大臂與肩胛骨關係也會連動，例如大臂外旋會帶動肩胛骨向下及內收。

例如肩胛骨下壓，同時外展較易操作。若下壓外展同時操作較困難，也可以操作肩胛上提後再往後轉四分之一圓，創造出肩胛內收及下壓的行動。

手臂屈曲上提時，創造肩胛骨外展，對大部分人較困難。可在小臂套繩，引導學員往外撐繩誘發肩胛骨外展。

肩胛內收有幾種方式。

如以開腿半前彎手掌夾磚，誘發肩胛骨主動內收。或是前彎的時候，十指交扣在骨盆後側進到前彎，也會利用手臂的力量帶出了肩胛骨稍被動的內收。

這些介入都會使學生對於肩胛骨操作更清楚，即費登奎斯提的自我意象的改變。

過程中發現如果肩胛骨操作沒有那麼清楚時，對於胸椎以及第七頸椎會產生壓迫。若我們以整體概念而論，中軸及骨盆的操作其實會影響肩胛骨擺位。譬如說骨盆前傾,或是骨盆後傾的操作出脊椎向上延伸，其實肩胛骨會自然操作出一個原則上內收跟下壓的擺位。

肩胛骨或是大臂的操作都不需硬記，而是感受如此的操作，使得肩膀內側及脖子兩側有空間，而也會使得中軸的力量更集中向上。

繼續探索的話，其實肩胛骨和大臂的操作其實是為了創造心輪的能量集中與流動。還是回到了為了中軸操作或是中脈流動。走向悅性。