軀幹上提的六種力量

這一週的瑜伽教學，主題是「軀幹上提的六種力量」。

第一，前側上提。

第二，左側上提。

第三，右側上提。

第四，後側上提。

第五，捲尾骨，使會陰上提。

第六，骨盆前傾，使腰椎上提。

前側上提，是後彎的感覺，如一般人平常的抬頭挺胸，用有磚支撐的魚式來帶出前側拉長的感受。

左側上提及右側上提，可以利用側彎來帶出側身拉長的感覺。停留一小段時間再回中立位，讓學員感覺在脊椎直立的中立位，如何創造側身上提的感受。

後側上提，藉以前上艾揚格系統的Zubin老師帶出的概念。利用想像身體往後靠牆造成的上提。

在坐姿的時候想像後側靠牆，再分五個部位：薦椎後靠牆再上提，下背後靠牆再上提，中背後靠牆再上提，上背後靠牆再上提，後腦勺後靠牆再上提。

而在後腦勺靠牆的時候，事實上在垂直的狀態中，後腦勺不太會跟上背在同一個垂直線上。強調的是後腦勺向後的力量。我自己會利用C1後側上提，遠離C7，來引導頸部的後側上提。有一點像是亞歷山大技巧的主要控制的概念。

第五個力量是捲尾骨帶出的上提力。當骨盆些微後傾時，尾骨會稍微捲向會陰，會陰會收縮，而此力量會上提至骨盆腔的中心、腹腔中心、胸腔中心，貫穿頸椎到顱腔中心，帶出整條中軸的上提。

如果過度骨盆後傾，會使腰椎下塌。若以此些骨盆微後傾造成會陰收縮上提，可以費登奎斯－動中覺察的方式反覆來回，以感受體感及調整。

再來是骨盆前傾的腰椎上提。

這是藉費登奎斯練習得到的概念，以費登奎斯－動中覺察的方式骨盆來回前傾，找到一特定的角度，使薦椎會往前及往上推腰椎，力量會貫穿整條脊椎。

但是過度的前傾腰椎，就會造成腰椎過度伸展，反而會卡住腰椎，無法造成上提的力量。

而骨盆後傾的會陰收縮以及骨盆前傾的腰椎上提，聽起來是互相矛盾的操作。

所以這時候再用費登奎斯－動作覺察的方式，骨盆前傾及骨盆後傾交錯，慢慢地讓動作變小，收斂到讓骨盆接近靜止的狀態下。骨盆接近靜止，事實上骨盆前傾跟後傾的力量互相抵消而接近靜止，但是會保留會陰上提跟腰椎上提的力量。這兩種力量互相結合，而創造出兩股中軸上提的力量。

而在這一週實踐教學時，可以看見同學們藉同時操作六股力量造成中軸相對穩定，烏龜頸、駝背或是推腰椎的狀態，都會有所改善。

而在意識的狀態，會因為創造身體中軸的創造而創造心理中軸，而使得心念開始減少。

而於能量層的狀態，因個人心念專注使個體能量進入當下而穩定，能量收攝回中脈。集體空間能量會開始提升頻率，產生寧靜場域。

有同學反應：

「有改善，也比較知道怎麼調整狀態，六方式提升中軸，最可以改進的是胸骨往前，就是夾脊。」

「其實做到一半就會想要靜坐。」

將這個概念可再運用到徒手操作，例如費登奎斯或是生物動能頭薦骨。像在費登奎斯中－功能整合強調的自我使用，以及生物動能頭薦骨中，有助於執行師建立中軸及安頓關係場域。

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教室地點近台北醫學院。

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