在瑜珈課中的膝蓋空間

2024/12/22

這一周教瑜珈的主題是膝蓋，因為上周遇到幾位同學有膝蓋退化或疼痛的狀態，有時候不知道要備什麼課，反而以學生需求為主來備課較有方向。

之前就有跟夥伴討論如何在瑜珈體位法中如何做膝蓋修復，也參考艾揚格系統對於膝蓋體位法修復的書藉和序列。後來再參考自己的身體經驗有整理出幾個方向。

膝蓋周遭有八個力量，分別是膝蓋內、外、前及後，皮膚向上提及向下延伸的操作。以前彎及下犬式系列，配合夾磚及綁繩提供壓力及刺激皮膚覺知，以促成皮膚延伸的操作。

腳掌沒有承重時，膝蓋周遭皮膚較能向下延伸。站姿時，膝蓋周遭皮膚較能上提。再延續練習，就是不論腳掌有無負重，都帶出膝蓋延伸的八個力量。

大家在有概念後，以最常練習的拜日式慢慢導膝蓋延伸的八個力量。進到平衡體式，如半月式就會明顯的發現同學是否可找到膝蓋的八種力量。找到的話，可能因此平衡會穩定許多。

那為何有時找不到呢？這一周發現有些同學有時因為過度髖內旋，或是超伸，使得膝蓋壓力增加，而無法找到膝蓋的八種延伸力量。如果再加入內外旋的力量，就總共十種力量了。我倒是還沒想清楚如何結構化教學。而膝蓋的向下及向上延伸和內外旋合力，就會成為螺旋力。也就是最近在看楊定一的結構調整一書講到的力量，或是邱老師在課堂上也常提的螺旋。

前陣子跟結構治療的朋友交換費登奎斯，就深刻的感受到皮膚的螺旋張力。近期在做功能整合時，就試著在個案身上多一個探索的選項，就是螺旋的力量。有時可以從腳趾探問髖關節的張力，或從手指探問胸腔裡的張力。

講回瑜珈的膝蓋課，當同學感受到膝蓋的八道延伸力時，站姿時可能會感覺自己漂浮在膝蓋上的無重力感。我倒是覺得整堂不斷去找膝蓋的空間，也可能影響生命能的流動，而影響膝蓋的感知了。