以費登奎斯方法的概念應用至瑜珈體位法的腳踝空間操作

這一週教課原本不知道要教什麼，在幫姐姐們教課的時候，突然發現大家腳踝的空間擠壓，就以腳踝空間為主題，現場發展這堂課程。

因為姐姐一號的一腳足弓塌陷，使得腳踝的空間受到擠壓，而觀察腿的排列也發現大腿內旋以及髖關節擠壓。

當足內翻時，重量偏向腳的外側，會讓腳踝外側空間受到擠壓。當足外翻時，重量偏向腳的內側，會讓腳踝內側空間受到擠壓。

大腿內外旋轉亦會影響腳踝內外的空間。

大腳球及小腳球下踩也會影響到整條腿的內外旋，也會影響到腳踝內外側的空間。

課程一開始，先讓同學建立體感，什麼是腳踝的空間。應用費登奎斯方法，為了經驗腳踝空間，讓同學刻意足內翻及外翻，以體驗腳踝空間被擠壓的狀態，而進一步理解何謂腳踝的空間。

我們練習手抓大腳趾一式，一腳底放磚踩向天花板。看腳掌的動作慣性與磚之間的關係，可觀察個人的站姿慣性，習慣用腳掌內側踩出或腳掌外側踩出。

課程中段介入平衡相關體式，讓腳踩在磚上平衡。以此方式誘發系統為維持平衡，自然調節腳掌與磚的關係，學生可以經驗到腳踝內外的自然調節所產生的空間。

也加入於站姿時，腳掌以不同位置踩磚，產生不同的腳底壓力刺激之練習。此可影響到腳踝內外的空間，可能刺激腳掌前側，也可能是腳掌後側等等。此應用方式來自費登奎斯方法之概念，對系統產生不同的刺激，而系統會將這些感官經驗整合入站姿及腳踝空間的組織。

在課程末聲，我們將主題繼續擴展，從腳踝內外的空間，更發展到腳踝前側跟後側的空間。

我曾上過資深費登奎斯老師-Jeff Haller的動中覺察課，他提到當個人跟地板產生關係時，是下沉向地板，還是被地板所支持的。

我將此概念引用到這堂課中，所以當你站著的時候，你是感覺到小腿及整體的重量壓向腳掌，還是地板支撐著腳掌及腳踝，創造了腳踝前後內外的空間上提？

當然這堂課繼續發展，踝關節空間的概念可以應用至全身關節空間，而這又是題外話了。

對我而言，這或許就是瑜珈五大元素中的空元素之體現。但畢竟自己的體會有限，只是多少的臆測罷了。