釋放疼痛

「釋放疼痛」這本書是由莎拉．華倫所著，由疼痛科醫師楊琢琪及身心動作教育推廣者李忻怡合譯。 前半段主要提到與疼痛相關的大腦神經科學。也有提到了當今各種身心技法介紹，如亞歷山大技法，費登奎斯方法等等。而作者學習臨床身心學，本書後段主要介紹臨床身心學的內容及應用。

書中提到幾個要點很有趣，跟費登奎斯方法相應，也有討論的空間：

一、長期的肌肉骨骼疼痛、姿勢與動作功能失調，以及身體退化，往往都是由習得的肌肉模式所引起：

這與神經系統的「肌肉記憶」有關，當神經系統注意到我們重複相同的動作或姿勢時，該動作或姿勢會被自動化及成為背景。有可能此「肌肉記憶」在不知不覺中造成身體的損傷。於此前提之下，讓神經系統重新學習動作模式，是有機會減輕疼痛及改善功能的。

當然，需要先排除其他因素，如神經系統疾病、基因構成等等因素。

二、要讓習得的肌肉模式產生持久的改變，一定要納入主動的動作：

費登奎斯方法的「動中覺察」課程，幾乎都是主動的動作，讓個人的神經系統在過程中平靜後，再藉緩慢、輕柔的主動動作，發展新的動作模式。而我個人的經驗中，被動的「功能整合」課程仍有可能發展新的動作模式。

三、無壓力的學習歷程：

書中提到老虎伍茲在生涯中如何解構及重建揮桿模式的歷程，伍茲在1998時嘗試使用新揮桿方式，但在球季中的壓力使他回復到舊的揮桿方式，或產生新舊方法的混合。於是伍茲暫時退出比賽一年，重新學習新動作。伍茲的體驗是，在沒有壓力的環境中練習，不會誘發舊的模式，他才能發展及掌握新的動作模式。

而這也是費登奎斯方法操作的原則，如何讓個人在動作歷程中帶著愉悅及無壓力的狀態下探索動作。

而在近期施打AZ疫苗的過程中，自已也在過程中暫時探索與疼痛的關係。

施打AZ會有些副作用，如發燒、畏寒、腹瀉、全身痠痛無力、頭痛等。而在施打AZ一天後，我感到頭痛欲裂，昏昏欲睡。而本書提到腦組織本身沒有傷害覺受器，頭痛的感覺是來自於腦部外圍的區域：頭部與頸部肌肉、血管、眼睛、耳朵、鼻竇等等的。而大多數的頭痛來自於張力性頭痛。而在想起這段文字後，我嘗試探索頭痛的來源，而感覺到主要張力來自於頸後深層的肌肉收縮。在做完頭頸的動中覺察課後，發現張力及疼痛減低很多。在神經系統重新學習後，釋放掉寄生性動作。

記得在好幾年前，乃文帶琢琪來體驗動中覺察，也在課後討論費登奎斯方法與疼痛之間的關聯性。那時我還在四年培訓中，連費登奎斯在幹啥都不知道，也不知道他們之間有什麼相關性。數年後閱讀書中提到的觀念和想法，實在獲益良多。